7 alapállás magyarázata kezdő jógázóknak (és haladóknak) Előző cikk 10 tény a hát felső részén... Következő cikk 10 hatékony módszer...

7 alapállás magyarázata kezdő jógázóknak (és haladóknak)


Billentsd a medencéd, nyújtózz a fejtető irányába, forgasd a combod kifelé… Összezavarnak az instrukciók jógaórán? Néha még a bal oldalt is nehéz megkülönböztetni a jobbtól, nem hogy az egyéb testrészeket beazonosítani? Nem vagy egyedül!

Az először furcsa kifejezések egy idő után ismerősek lesznek. Ha egyszer megérted őket, akkor nagyon is hasznosak. A helyes testtartás és a testrészek pontos beazonosítása mielőtt beleérkezel egy asanaba, segít megelőzni a sérüléseket és segít abban is, hogy a legtöbbet hozd ki a gyakorlásból.

Nézzünk most meg együtt néhány gyakori kifejezést, amire általában felkapod a fejed és megkérdezed: “Mit csináljaaaaak?”


1. Csípőszéles terpesz

Ez egyszerűnek tűnik, de nem az. A csípő szélesség mindenkinek más és a 2 csípő közötti távolságot jelzi, amit a legkönnyebben a csípőtövisek távolsága mutat. Tedd a kezed a csípődre és érezd meg a csípőcsontot. A csípőtövis az a rész, ahol a csípőcsont egy kicsit kiáll a medencéből – előre és talán egy kicsit oldalt, attól függ, hogy milyen a medencéd (igen, ez is mindenkinél más).

Erre vonatkozik a csípőszélesség. Már csak annyi a dolgod, hogy olyan szélesen állj, hogy a két boka, lábfej ez alatt a két csont alatt legyen.

2. Hozd egy vonalba a csípőd

Megint erre a két csípőtövisre vonatkozik az instrukció. Ahhoz, hogy egy vonalban legyenek, mind függőlegesen, mint vízszintesen egy síkban kell állniuk.

Magyarul egyik medence oldal se legyen alacsonyabban vagy magasabban, előrébb vagy hátrébb, mint a másik.

3. Nyújtózz a gerinc mentén

Vagyis nyújtózz a gerinc mentén futó hátizmokkal, ez fogja megnyújtani a gerincet is. Képzeld el, hogy a gerinc csigolyák szépen egymás fölé rendeződnek a farokcsonttól a legutolsó nyakcsigolyáig. Majd képzeld el, hogy távolodnak egymástól egyre több helyet adva a közöttük levő porckorongnak. Ezt a munkát a gerinc menti izmok végzik.

A végén a gerinc nem lesz teljesen egyenes, mert természetes görbületek vannak benne, amelyeket meg kell őriznie. De a nyújtózás megtartja a hátat azokban az asanakban, ahol használni kell a törzsizmokat (vagyis mindegyikben, a pihenőpózok kivételével).

4. Csavard kifelé a combod

Képzeld el, hogy a combod egy henger, aminek a felső része a medencéhez kapcsolódik. Ezen a kapcsolódási ponton keresztül kifele és befele tudod csavarni. Ha egymás felé fordítod a hengereket, akkor befele, ha egymástól elforgatod őket, akkor kifele csavarodnak.

Lehet, hogy először furcsa, de ha ráérzel, akkor nagyon hasznos az álló helyzeteknél és a lefele néző kutyánál is. Bekapcsolja a combizmokat és stabilabb tartást ad a medencének és a hát alsó szakaszánakorgasd hátra a vállad

5. Forgasd hátra a vállad

Itt ugyanazt kell csinálni, mint az előbb, csak egy másik ízülettel. Most a felkart képzeld el egy hengernek. Ha a bicepsz része a test felé fordul, akkor befelé csavarod a karod és előre forog vele együtt a váll. Ha a bicepszet a testtől távolítod, akkor kifele csavarodik a kar és a váll hátrafele, megnyílik a mellkas.

Figyelheted a könyökhajlatot is. Ha előre forgatod a vállad, akkor a könyökhajlat a test felé fordul. Ha hátra forgatod a vállad, akkor előre néz a könyökhajlat.

Ha hátraforgatod a vállad, aktivizálod ezt a területet és lekerül egy kis súly a csuklóról azokban a tartásokban, ahol támaszkodni kell. A felfelé nyújtózások esetében pedig azért jó, mert nem a derekadból emeled a karod, hanem a vállöv is dolgozik.

6. Billentsd előre a medencéd

Visszatértünk a két csípőtövisre. Ennek a mozgatása jelzi az előre-hátra irányt és nem a keresztcsont. Tehát ha előre billen a medence, akkor a csípőtövis lefele mozdul, ha hátrabillen a medence, akkor felfele.

Ha hátrabillen stabilitást ad az álló asanak esetében, ha előre billen egy kis rugalmasságot lehet nyerni vele az előrehajlásoknál.

7. Aktivizáld a törzsizmokat

Nem elég megfeszíteni a hasfalat, a mélyizmokat is érdemes bekapcsolni. Ezt főleg a köldök környékének az aktivizálásával lehet: húzd befele és felfele.

Az oldalsó izmok bekapcsolását a lengőbordák be-, vagy összehúzásával tudod elérni.

Végül a hátizmok. Nyújtózz a deráktáji területtel és a hát alsó részével.

Úgy képzeld el a törzsizmokat, mint egy fűzőt, amelyek szorosan tartják a törzset, közben meg is nyújtják.

 

Egy kis odafigyeléssel és gyakorlással könnyen ráérezhetsz ezekre a mozdulatokra és felfedezheted az izmokat.

 

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás