Hátfájással a mindennapokban Előző cikk A legjobb testhelyzet... Következő cikk Miért fáj a lapockám környéke?

Hátfájással a mindennapokban

Majdnem mindenki tapasztalja néhanapján, hogy fáj a dereka. Akár hosszabb vagy rövidebb ideig, akár gyengén vagy erőteljesen jelentkezik, rányomja a bélyegét a hétköznapokra, Ha beüt a hátfájás, hogyan dolgozol? Hogyan töltöd az időt a szeretteiddel? Hogyan takarítasz vagy vásárolsz be?

Nem egyszerű, de megelőzheted a derékfájást. De mielőtt belekezdesz, érdemes megismerni az okokat és a tüneteket.

A derékfájás okai

Sok tényező  hozzájárul a derékfájáshoz – a befeszült izmokon és érzékeny ideken át egészen egy sérülésig, például nehéz súlyok emelése és áthelyezése, ami a törzs csavarodásával jár. És ez csak a jéghegy csúcsa.

Mik lehetnek az okok?

  • Izmok és szalagok egyoldalú terhelése: például egy intenzív tenisz meccs vagy egy aktív kertészkedéssel töltött nap
  • Ülőmunka
  • Rossz tartás
  • Porckorong túlterhelése:  a porckorongok nyelik el a gerincre nehezedő terhelés nagy részét, előfordulhat, hogy túl nagy terhelés esetén picit jobban kitüremkednek és elkezdik irritálni a környező szöveteket
  • Porckorong degeneráció: a rendszeres használat során, az évek előrehaladtával a porckorongok elveszíthetik rugalmasságukat, ellapulhatnak

A derékfájás tünetei:

Ez nagyon változó, mindenkinél más tünetekkel járhat. Függ attól is, hogy mi a tünet okozója.

A fájdalom lehet:

  • tompa vagy éles
  • állandó vagy fel- felbukkanó
  • erősödhet bizonyos pozíciókban: állás, ülés, előrehajlás, séta közben
  • kisugározhat a farizomba vagy a lábba
  • járhat vele zsibbadás, érzéketlenné válhat a környéke vagy akár erőtlenné válhat az a terület, ahova kisugárzik (ez általában már annak a jele, hogy a porckorong hátrafelé beletüremkedik a gerinccsatornába, ahol a különféle idegek is kilépnek).

Mit tehetsz?

Először is: hallgass a tested jelzéseire. Ha valamilyen mozdulat vagy testhelyzet fájdalommal jár, akkor azt ne csináld.

Másodszor: keress fel egy orvost, aki segít.

Harmadszor: íme néhány ötlet, hogyan óvhatod a hátad:

  • Pihentesd: hátfájással általában nem javasolt 1-2 napnál tovább ágyban maradni, mert az izmok ellustulnak. Maradj olyan aktív, amilyen csak tudsz. Ez nem azt jelenti, hogy rögtön menjen haladó Iron Cross Trainingre vagy fuss le egy maratont, csupán annyit, hogy mozogj, sétálj és főleg nyújtózkodj annyit, amennyi csak jólesik.
  • Állj és ülj helyesen. Melyik az a testhelyzetben, amelyben a legtöbbet töltesz a mindennapok során? Akár otthon, akár a munka helyeden, megteszel mindent, hogy védd a hátad? Biztos már ezerszer hallottad, de érdemes megismételni: a helyes tartás nagyon fontos. Vedd észre, hogy összegörnyedsz és egyenesedj ki. Ha nem tudod sokáig tartani ezt a testhelyzetet, használj valamilyen segédeszközt.

 

Itt olvashatsz többet a helyes ülőhelyzetről>>

Néhány dolog, amire érdemes figyelni:

Ülés:

  • Ha akkut a hátfájás igyekezz minél kevesebbet ülni és vezetni. Ha mégis ülnöd kell, bizonyosodj meg róla, hogy az asztal, ahol dolgozol, megfelelő magas. Használj olyan széket, ami megtámasztja a hátad, vagy csavarj be egy pokrócot, ami megtámasztja a derekad. Ha nem ér le a lábad, tegyél alá egy kis támaszt.
  • Gyakran változtass testhelyzetet és gyakran állj fel és sétálj, nyújtózkodj. Legalább óránként. Picit hátrafelé is hajolhatsz, ha jól esik. Ha úgy érzed, be is állíthatsz egy emlékeztetőt, ami jelez, hogy itt az idő arra, hogy gondoskodj a hátadról
  • Amikor felállsz a székről, csússz előre a szék szélére, húzd magad alá a lábad és így állj fel egyenes háttal.
  • Vezetés közben csavarj egy pokrócot a derekad és az ülés közé. Kiszálláskor lendítsd ki mindkét lábad az autóból és a testeddel is fordulj kifelé. Mindkét lábad egyszerre tedd le a talajra. Hosszú úton gyakran állj meg és sétálj néhány percet.

Emelés:

  • Akár kisgyereket emelsz, akár a bevásárló táskát – tervezd meg az emelést.
  • Lépj olyan közel, amilyen közel csak tudsz, és ha nem ismered, akkor először próbáld ki, hogy milyen nehéz, amit meg kell emelned. Ha túl nehéz, vagy rossz a fogása, ne emeld meg.
  • Lépj egy kisebb terpeszbe, , hajlítsd a térded, feszítsd meg a hasizmaid, találj egy erős fogást és a comboddal, lábaddal emeld fel, ne a hátaddal. A térded hajlítsd, ne a derekad. A lábizmok sokkal több terhelést elbírnak, mint a deréktájéki izmok.
  • Emelés közben ne csavarodj semerre, ha el kell fordulnod, akkor az egész testeddel fordulj – vagyis fordítsd arra a lábfejed is, amerre nézel.
  • Mozgás közben tartsd olyan közel a babát vagy a tárgyat a testedhez, amilyen közel csak tudod.

És az egyébként is hasznos tanácsok:

  • Ne dohányozz: a dohányzás szűkíti az ereket, így a porckorongok ellátására is hatással van, gyorsabban elöregedhetnek.
  • Táplálkozz egészségesen: az optimális testsúly levesz egy kis terhet a derekadról is. Másrészt a helyes táplálkozással több kalciumot és egyéb olyan tápanyagot vihetsz be, ami segíti az izmok, szalagok, porcok, csontok egészségét.

A honlap további használatához a sütik használatát el kell fogadni. További információ

A süti beállítások ennél a honlapnál engedélyezett a legjobb felhasználói élmény érdekében. Amennyiben a beállítás változtatása nélkül kerül sor a honlap használatára, vagy az "Elfogadás" gombra történik kattintás, azzal a felhasználó elfogadja a sütik használatát.

Bezárás